随着年纪不断增长，我们的身体开始逐渐衰退。行动不利索、腿脚不便，成为了中老年人身体衰弱的重要信号。随着医疗健康的发展与普及，越来越多的国人开始意识到了，针对性的营养补充剂对于身体的保养和恢复，能够起到明显的效用。然而针对中老年人腿脚不便，绝大多数人最先想到的就是骨骼，实际上想要骨骼更强壮，补钙理所当然就成为了重中之重。

补钙真的是首选么？

那么，对于中老年来说，补钙真的是缓解腿脚不便的最佳选择吗？

首先我们要认知到的是，补钙的作用是什么？

钙元素是人体所必需的元素，正常人体内钙的含量为1200～1400克,约占人体重量的1.5%～2.0%,其中99%存在于骨骼和牙齿之中，钙元素的流失，会导致骨质酥松和骨质增生等问题。补钙，是为了让骨骼更加强壮，降低骨骼因为骨质疏松而产生的骨折等问题，

总而言之，补钙，就是为了让骨骼更加强壮、硬朗，不容易受伤害。

但是很明显这并不是导致腿脚不便的根本原因，腿脚不便的根本原因是关节不适导致的关节僵硬不灵活不稳定，以及肌肉流失导致的身体力量不足，而难以支撑身体的平衡运作。

维持身体机能肌肉才是重点

想要让中老年人免受腿脚不便的困扰，补肌肉比补骨骼更重要。肌肉不仅仅是关节的支撑，更是身体力量的源泉，肌肉流失才是丧失行动能力的关键。

研究表明，人体到了五十岁之后，身体的肌肉就会开始慢慢流失，而且会随着年纪的增加而导致流失加速，也就是我们常说的老人肌少症。特别是到了六十岁时，人体的肌肉会流失30%左右，到八十岁的时候，肌肉的流失会超过50%。大家到了五十岁之后，出现腿脚不便的问题，首先要想到的，就是如何保证肌肉的生成和留存。

众所周知，在绝大多数的养生方案中，针对肌肉的保健一半从两个维度着手。一是针对性的力量训练，二则是有意识的补充优质蛋白，也就是禽蛋类，红肉类以及豆制品和乳制品。但是，对于已经处于肌肉流失状态下的中老年人来说，这样的方案已经是杯水车薪了。这时，我们就需要针对肌肉的营养补充剂来辅助增肌。

HMB从临床到养生的运用

想要增肌，目前市面上经临床验证最为有效的肌肉营养补充剂是HMB。这是一种可以体内靶蛋白号通络促进蛋白合成的营养素，也是必需氨基酸亮氨酸的一种代谢中间产物。也就是说，这也是人体代谢所能产生的物质，但是人体每天的产量很低，仅有0.25-1g，远远达不到平衡中老年人肌肉流失的效果。所以想要达到恢复平衡中老年体内肌肉质量的效果，必须要额外补充HMB。

早在1988年的实验中，HMB就被证明对于动物增肌减脂有作用。随后HMB就开始作为运动补剂被广泛使用，专门针对促进恢复，提高力量，主要原因也是取决于HMB对于蛋白质的合成助力作用，能够减脂增肌，提高运动性能。

当然，在临床医学上，HMB也功不可没。针对于卧床不起肌肉流失的病症，能够达到很好的治疗效果。研究实验证明，在对胃管喂食的卧床老年人补充2～4周的HMB后，也能减缓肌肉的分解。老年人是失能、半失能的主要人群，其活动能力受到很大限制，由此又进一步加重了肌肉的衰减，由此推测，HMB补充可作为预防卧床或瘫痪患者肌肉衰减的有效手段。在一篇“HMB补充对癌症患者肌肉改善效果的研究结果”中显示，在干预第4周，HMB组与对照组相比瘦体质量即出现显著增加，并且显著增加一直持续到第24周。

如今，营养养生市场上对于HMB的使用已经十分广泛了，不仅仅只是作为肌肉补充剂，更成为了一种营养添加剂，广泛的添加在了食品和饮品之中，特别是中老年奶粉。

针对中老年腿脚不便的问题，我们需要找到病根，对症下药才能起到效用，而HMB就是这关键的一环。