关于减肥的方法，可以说是五花八门，让人眼花缭乱。事实上，很多只是噱头很足，几乎没有太大的成效。作为健康与营养领域的专家，下面康宝莱直销就来分享10条减肥戒律，只要能够坚持做下去的话，就能够轻松实现减肥目标。

要接受并且相信自己

对于减脂这件事，康宝莱直销认为，最重要的是坚持，但这也是对我们的挑战。相信自己能减肥成功，这个世界上就没什么能难倒你的事了。不断给自己动力，不放弃减肥的信念，总有一天能获得理想身材。

体重下降不代表就是达成减脂目标

康宝莱直销提醒大家，减脂是减少体内脂肪，有一个更棒的身材、更美观的身形线条。如果你制定了减重目标，但其实你减去的只有水分和肌肉，脂肪没有明显减少，那么反弹指日可待。

有效的减脂运动

最有效的减脂运动都是持续且舒缓的有氧运动，运动强度为最大心率的50%~70%。康宝莱直销告诉大家，有氧运动中，最方便、效果最好的是慢跑，慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间。

局部减脂并不存在

局部运动，例如腹部运动，局部瘦小腿等，对于减少具体部位的脂肪并没有用，因为减脂是全身一起减的。

学会正确喝果汁、酸奶、水的方法

果汁：果汁属于减脂中的黑名单，即使是纯果汁也不行;酸奶：相比于牛奶，酸奶更适合减肥人群;水：减脂期喝水，康宝莱直销认为，选择白开水比较好，运动后可以喝一些淡盐水。

别拒绝早餐、别相信过午不食

突然为了减肥而不吃晚餐，至少有三大方面的危害，一是容易降低基础代谢，后面一旦恢复正常饮食，很容易就反弹。二是容易造成营养素缺乏。三是睡前容易饿，影响睡眠和胃肠道健康。

碳水并非减脂大敌

康宝莱直销指出，长期缺少碳水，会直接导致营养不良，影响肝脏功能，引起衰老。在没有碳水化合物在体内做能量消耗时，身体会转去消耗肌肉中的蛋白质，导致肌肉流失、代谢下降、影响运动状态。

完全戒掉脂肪，不可取

体内的脂肪含量太少容易扰乱身体正常的生理秩序，新陈代谢的变得混乱，缓慢，这样对健康非常不利，也会导致肥胖，变成易胖体质。减肥期间，康宝莱直销建议选择健康有益的不饱和脂肪酸。

减脂，千万别太着急

康宝莱直销想要告诉大家，如果减重速度过快可能会发生：代谢率降低，反弹更快;营养不足;女性月经不调;内分泌失调，可见症状如脱发、肤质变差;暂时性肝功能和肾功能失调，且易发生肠胃疾病。