都说“一人吃,两人补”,可糖妈孕期怎么吃却是个大难题!吃少了孩子和准妈妈的营养跟不上,吃多了血糖噌噌往上涨,这也是很多糖妈心中的痛。
少食多餐、粗细搭配、定时定量……关于糖妈怎么吃的“知识点”烂熟于心,可实践起来却不知该如何下手,吃得小心翼翼,血糖却还是忽高忽低放飞自我,今天,小编为糖妈们整理了一周健康食谱,大家直接抄答案!
1、星期一
早餐:杂粮包1个,牛奶1杯,水煮蛋1个,凉拌豆芽1蝶
午餐:米饭一碗(100克),雪菜豆腐,肉丝炒芹菜
晚餐:馒头1个,盐水大虾,鸡片炒油麦菜
加餐:无糖酸奶1杯,苏打饼干3块
2、星期二
早餐:全麦面包片,豆浆1杯,茶叶蛋1个,凉拌苦瓜1蝶
午餐:烙饼2块,口蘑冬瓜,牛肉丝炒胡萝卜
晚餐:米饭1碗(100克),鸡汤豆腐小白菜,清炒虾仁黄瓜
加餐:西红柿1个,水煮蛋1个
3、星期三
早餐:蔬菜包1个,米粥1碗,水煮蛋1个,凉拌菜心1蝶
午餐:荞麦面条1碗,西红柿炒鸡蛋,素鸡菠菜
晚餐:紫米馒头1个,香菇菜心,砂锅小排骨
加餐:酱牛肉50g
4、星期四
早餐:豆包1个,绿豆粥1碗,鸡蛋1个,凉拌三丝1蝶
午餐:玉米面馒头1个,炒鱿鱼卷芹菜,素烧茄子
晚餐:米饭1碗(100克),葱花烧豆腐,椒油圆白菜
加餐:烤馒头片2片,牛奶1杯
5、星期五
早餐:牛奶燕麦粥1碗,鸡蛋羹(鸡蛋1个),海米拌芹菜1蝶
午餐:荞麦大米饭1碗(100克),青椒肉丝,香菇豆腐汤
晚餐:花卷1个,醋椒鱼,西红柿炒扁豆
加餐:黄瓜1根,西红柿1个
6、星期六
早餐:小馒头1个,薏苡仁粥1碗,水煮蛋1个,拌莴笋丝1蝶。
午餐:茭白鳝丝面(面条100克),醋溜白菜
晚餐:葱油饼(面粉100克),芹菜香干,紫菜冬瓜汤
加餐:全麦面包1块,牛奶1杯
7、星期日
早餐:牛奶1杯,水煮蛋1个,馒头50克
午餐:烙饼150克,酱牛肉80克,醋烹豆芽菜
晚餐:米饭150克,肉末烧豆腐,蒜蓉菠菜
加餐:无糖酸奶1杯
照着这样的菜谱,既保证营养又能控制血糖,糖妈们还可以根据自己的口味和喜欢做一些调整,替换碳水量、含糖量都差不多的食物,让自己吃得更开心~只要餐前血糖(即空腹血糖)≤5.3mmol/L;餐后1小时血糖≤7.8mmol/L,在这样的范围内都是正常的。
当然,糖妈们还需要一位小帮手——家用血糖仪,这里小编推荐强生稳捷全新升级的智优血糖仪(粉色关爱版),日本医院同款,比上一代稳豪系列更精准、更无痛、更便捷,帮助糖妈们更科学地管理好血糖。
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既要吃饱,又要吃好,糖妈们还不赶快收藏这篇干货满满的食谱,在控糖小帮手——智优血糖仪(粉色关爱版)的“监督”下,吃出健康和好“孕”吧~
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