全民跑步，全民马拉松，在这样的热潮下，跑步正在成为一项大众化的运动项目，但是科学跑步依然是非常小众的一件事。

科学跑步的最基本要素是有明确的训练目标，方法得当，强度适中，有跑前的系统计划和跑后的训练记录。只有这样你的伤痛风险才是可控的。

了解正确的落地方式

跑姿的首要原则就是顺应自然，像原地跑一样向前跑，整个人稍稍前倾，在身体正下方以前脚掌落地，膝盖微曲。

跑鞋的选择

跑不应该是算所有运动中最经济，最省钱的项目了，因为你只需要一双鞋就能跑起来。我建议最好到商场专柜挑选一双合适的跑鞋。因为那些日常休闲鞋，板鞋，篮球鞋大多鞋底较硬或较厚，当你跑步时鞋底很难与脚底一同弯曲，落地时你很难感受到是脚那个部分先触地，并且对于脚掌来说没有起到很好的保护作用。

如何在跑步中达到最佳的减脂效果

先来看一组运动燃烧卡路里的运动公式

但要注意，在人体生理极限内，心率与时间两者又是相互联系的，过高的心率无法坚持运动很长时间，燃脂就自然谈不上;过低的心率可以坚持很长时间，但染指效果甚微(比如慢走1小时，也只是出出汗而已)，所以要想通过有氧运动来有效减脂，就必须找到合适你的燃脂心率区间，并且保持较长时间。

但精确到个人，每个人的最佳燃脂区间也不太相同，下图为大部分人的燃脂控制区间。

No pain, no gain!

在科学的方法下坚持跑步，我们都可以成为夏日中最靓的女!

同时在跑步中大家也可以配合轻膳美来做到有效的减脂，轻膳美中富含不饱和脂肪酸，被消化吸收后与肝脏细胞分泌的载脂蛋白结合成为高密度脂蛋白(HDL)，HDL与胆固醇进行结合后通过血液循环送入肝细胞中，形成胆汁酸排出体外而被消除，因此可防止油脂在血管壁的沉淀，也能及时铲除血管壁上已有的油脂垃圾。

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