减肥到底有多难?规划健身开支、定期健身、维护装备、管理饮食，已知的这几个有效项，你能百分百执行的有多少个?这一系列的自律能完全做到并长久坚持的人真的少之又少。所以，我们务必要将时间和精力都花在“刀刃”上，才能高效地减肥。今天，广州小象健康产业有限公司轻膳美营养膳食代餐粉就为大家呈献几条真香硬核减肥tips。

小象健康轻膳美营养膳食代餐粉真香硬核减肥tips1：下载热量收支APP

对于健康人来说，超重是因为摄入的热量大于消耗。所以，控制热量的“收入”和“支出”可以最有效地量化控制体重，以及认真了解自己日常的饮食种类和饮食习惯。

市面上有不少APP可以帮助计算食物热量，能让我们对其有直观的认识。按照软件上建议的碳水、蛋白质、脂肪比例摄入食物，注意不要超过它的建议热量，理论上可以帮助目标日期内达到目标体重。

小象健康轻膳美营养膳食代餐粉真香硬核减肥tips2：主食替代

拒绝一切碳水化合物是不对的，选择营养价值更高、升糖指数更低的食物来补充淀粉才是正解。

市面上经常能见得到的糖类、米面、糕点面包，属于经过精加工的碳水化合物的精碳水，这些食物升糖指数高，不建议想减肥的人士进食。可以根据自己喜好，用粗粮来替代精加工食物。

选择的时候，应优先选择红小豆、芸豆等富含淀粉的豆子。这些豆类饱腹感很强，消化速度很慢，升糖指数平缓。

另外，燕麦、荞麦、莜麦面等粗粮是十分好的选择。尤其是饱腹感大大超越白米白面的燕麦、莜麦，它们的维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

土豆、红薯等常见含淀粉的薯类或蔬菜饱腹感也很强，蒸煮后替代粮食吃，也可起到减肥效果。

以坚果类、籽种类、菌藻类、花类、五谷杂粮类、豆类6类种子能量为主要原料的轻膳美营养膳食代餐粉，一次过集合多种易饱腹、升糖指数低、营养价值高的植物营养，是想要健康匀称苗条身材人士的上优膳食选择。

小象健康轻膳美营养膳食代餐粉真香硬核减肥tips3：戒酒

当你需要控制体重时，请戒酒。酒精的卡路里几乎是同等量的蛋白质和碳水化合物的两倍。而且酒精对脏器会带来一些不良刺激，令食物的消化率减慢，新陈代谢变差。

有时候，方法比努力更重要。掌握适合自己的方法，能够帮助事半功倍哦。

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