对孕妈而言，怀孕就是一个“过五关，斩六将”的过程，不仅要和各种妊娠反应“过过招”，还得时刻提防高血糖这位“大敌”上门。这是因为怀孕之后，孕妈体内分泌的激素，会抵消一部分胰岛素的工作效果，使得血糖攀升的风险加剧。与此同时，许多孕妈没有养成良好的饮食习惯，在怀孕后，过量摄入高糖、高脂、高热量的食物，再加上运动少，很容易就会成为“糖”妈妈。

根据国际糖尿病联盟(IDF)公布的最新糖尿病地图数据，全球育龄期(20~49岁)女性中，妊娠期高血糖症患病率达16.9%。那么，准妈妈该如何控糖，才能让自己远离“糖妈”身份呢?

具体可以从这两个方面入手：

一、变更饮食习惯

1、营养早餐，注重搭配

“一日之计在于晨”，对准妈妈来说，早餐的质量往往决定了一整天的血糖水平。建议早餐中，多增加蛋白质类食物，一方面有利于餐后血糖水平的控制，另一方面还可以增加饱腹感。一般而言，蛋白质摄入量为20～30克，一个鸡蛋大约含7g蛋白质，一袋牛奶大约含7g蛋白质，接着再摄入25～50克肉类或1～2两豆腐。

2、控制总量，少食多餐

对准妈妈而言，一定要控制好食物的总摄入量，孕早期完全可以按照孕前饭量进食，中后期之后，再适当增加一点。另外，建议采取少食多餐的原则，用4~5次高营养的小餐，取代三顿大餐。

二、调节生活方式

1、坚持运动，强度适中

运动，可以消耗掉血液中多余的葡萄糖，从而降低空腹血糖水平。建议妈妈们每周5天，能有30分钟的中等强度运动，运动项目可选散步、游泳、伸展运动等。另外，部分身体情况特殊的妈妈，在尝试日常锻炼之前，记得先和医生确认一下能否锻炼以及具体的锻炼强度。

2、作息规律，保证睡眠

研究数据显示，睡眠不足、睡眠节奏混乱的人血糖波动更大。这是因为睡眠不足会减少人体内松果体素的分泌，相反，儿茶酚胺、糖皮质激素等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，从而对人体内糖代谢产生影响。所以，准妈妈每天一定要保证足够的睡眠，做到早睡早起，规律作息。睡眠质量不佳的妈妈，可以试着增加枕头和靠垫，睡前少接触强光和屏幕。

3、加强测糖，关注波动

为了掌握控糖进展，保证自身和胎儿的健康，做好自我血糖监测亦是非常关键的一环。根据妊娠期高血糖诊治指南(2022)的建议，孕妈妈的控糖目标应定为：空腹血糖< 5.3mmol/L;餐后1小时血糖<7.8mmol/L;餐后2小时血糖< 6.7 mmol/L。

既然如此，孕妈们就需要准备一款家用血糖仪。为此，小编给宝妈们推荐日本医院同款——强生稳捷全新升级的智优血糖仪(粉色关爱版)!

强生稳捷，是美国专业血糖监测品牌，专注血糖监测40余年，常年位居各种血糖仪十大品牌的榜单。而作为强生稳捷的全新力作，智优血糖仪(粉色关爱版)相较于上一代稳豪系列又进行了全面的升级，更精准、更便捷。同时，其专为孕妈量身打造，不仅拥有可爱的粉色外观，而且小巧玲珑易于抓握，更能赢得妈妈们的欢心!

在精度上，智优血糖仪(粉色关爱版)配套英国进口稳悦试纸，每片试纸均含有实体黄金+钯金电极层，具有更强的导电性和稳定性，能大大提高监测精度;同时，血糖仪还搭载着“稳灵”技术，可反复校准血样500次，排除多种临床常见干扰，带来更为精准的测糖结果。据悉，智优血糖仪已被国际认证机构(德凯)认证，符合ISO15197: 2013标准，整体精确度提升了25%，能让准妈妈控糖更安心。

实际测血糖时，智优血糖仪(粉色关爱版)也无需调码，试纸插入即可开机。同时，为了优化采血体验，智优血糖仪(粉色关爱版)仅需0.4微升采血量(芝麻粒大小)就足够支持测量，比稳豪系列减少60%，痛感自然也更低。并且，智优还配备了30G超细针头，是公认的极小适采标准，再配合FastDraw技术、双面虹吸设计帮助快速吸取，能让采血过程更加顺畅与舒心。紧接着，妈妈们只需静候5s左右，便能得到结果，方便又快捷!

怀孕的每一天，都是一场挑战，前面刚熬过磨人的“早孕反应”，又马上迎来了严峻的血糖关卡。但准妈妈也不用过分担心，只要能按照上面的步骤认真控糖，健康“卸货”一点也不难!