很多女性在孕期都被科普过：怀孕了要补钙。这是因为小宝宝在肚子里的时候，没办法直接汲取外界的营养，都是依靠妈妈来完成的。妈妈补充足够的钙质，才能为宝宝的乳牙胚、骨骼发育做好准备。

但怎么知道自己缺钙?补钙又要补多少?怎么补?这些问题，经常萦绕在孕妈妈的心中。今天，小编就来帮妈妈们解答。

Q：什么情况下需要补钙?

A：如果孕妈妈们长期有以下状况，就要小心了，这些都是身体缺钙而发出的信号：

1)牙齿松动

钙是组成人体骨骼、牙齿硬组织的重要元素。孕期缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。如果孕妈妈们发现牙齿有松动现象，可能就是身体缺钙了。

2)关节、骨盆疼痛

人的身体有一种自动调节的功能，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛。如果钙摄入充足，就不会发生这种情况了。

3)妊娠期高血压综合征

小宝宝的骨骼发育需要母体提供大量的钙，如果钙供给不足，会造成孕妇血钙降低，从而使血压升高，引起妊娠期高血压。如果孕妈妈被妊娠期高血压所困扰，就要警惕起来了。

Q：补钙要补多少合适?

A：据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，孕妇每日钙膳食RNI(推荐摄入量)为：孕早期(妊娠未达14周)每天800 mg，孕中晚期(第14周以后)及哺乳期每天1000 mg。

Q：孕期要如何补钙呢?

A：孕期补钙可以通过膳食补充、钙剂补充、运动的方法。膳食补充、钙剂补充有助于身体补充钙质，适当的运动可以通过骨骼肌的运动，使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体利用。

Q：哪些食物的含钙量高呢?

A：牛奶及奶制品，每100ml的牛奶有差不多100mg的钙，孕妈妈应保证每天饮用500ml左右的牛奶来保证钙的摄入。如果乳糖不耐受的话，可以分多次、少量饮用。无乳糖牛奶、酸奶、低盐奶酪也是不错的选择。

绿色蔬菜，如油菜、西蓝花、芹菜等绿色蔬菜的含钙量较高，而且绿叶菜中富含维生素K，能够参与骨质的形成，帮助强健骨骼。豆制品和海产品，如豆腐、豆干、虾、海鱼都是补钙小能手，含有丰富的钙。

Q：怎么选择钙剂?

A：首先，看钙含量，不同化合物的元素钙含量不同，其中碳酸钙含钙量较高，作为钙剂的补充，效率更高。其次，看是否含有维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收，让补钙更充分。

Q：有什么好的钙剂推荐吗?

A：孕妈们可以选择朗迪碳酸钙D3颗粒，它是专为国人打造的钙剂，更适合中国人的体质。朗迪碳酸钙D3颗粒以天然矿石为钙源，以500mg钙：200IU维生素D3的科学配比，使单次补钙达到500mg，同时有利于促进钙质吸收。细微颗粒，不仅冲泡方便，而且口感也不错。每天一次，一次两袋，轻松满足孕妈每日1000mg的钙质补充。

此外，朗迪碳酸钙D3颗粒属于OTC国药准字，相比保健品，审批更加严格，在品质和安全性上更有保障;产品中还特别添加了甘露醇成分，让孕妈们不受便秘影响，补钙更轻松。

看到这里，想必孕妈们知道该如何补钙，补多少钙了吧?朗迪碳酸钙D3颗粒品质高，吸收好，一份钙，补两代，让孕期身体更强健，宝宝更安康~