寒冷冬日，屋内暖气全开，温暖每个角落，整个人也变得懒洋洋的，吃完午饭后小睡一会儿，那叫一个舒坦!然而，糖友们知道吗，“饭后午睡”，可能是血糖居高不下的“元凶”。

一、午睡对血糖有什么影响?

据英国《每日邮报》报道，由英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加25%。英国伯明翰大学的专家分析认为，很多患者餐后2小时血糖明显升高与患者餐后不活动有关。

而且，午睡时间过长，比如超过一小时，还会影响夜间睡眠，进而引起血压、血糖升高。《流行病学年鉴》杂志刊登过的一项研究发现，睡眠对保持正常血糖水平也至关重要，每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。

二、如何睡好“控糖觉”?

1、饭后动一动

中午刚吃过饭，大量的血液流向胃部，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖趋于平稳后再进行午睡。

2、时间不宜过长

人类的睡眠周期为1-1.5小时，如果午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量。因此，建议糖友们午睡15-30分钟即可。

3、睡姿要正确

很多上班族午睡喜欢趴着，但这种姿势会对脑部、眼球产生压力，也会影响消化功能。建议糖友们半靠在椅背上，以平躺的姿势入睡。

4、醒后喝点水

睡醒之后，喝一杯白开水，可有效补充血容量，稀释血液黏稠度。然后缓缓站起来，稍微动一动，伸伸懒腰，以活动筋骨。

以上这些，就是健康午睡的小贴士。不过，仅仅做到这些是不够的，生活中仍需警惕“无症状”糖尿病。糖友们更要做好血糖监测，坚持监测空腹血糖、餐前血糖、餐后2小时血糖、睡前血糖以及随机血糖，做好记录，以便及时发现问题，加以控制和预防。

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